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93 年的辣妈孙怡靠吃夜宵保持身材?真正的减肥

  正常吃饭,正常睡觉,规律运动,不吃煎炸,不喝甜味饮料,吃到7成饱不再吃,坚持了一年瘦了 10 几斤,现在保持在 96-100 之间,168 身高,主要还是坚持。

  去年的夏天是通过运动来维持体重,晨跑、马拉松、keep 上局部运动,坚持每天都达到一定运动量。

  而今年运动的时间少了,我则通过减少碳水化物的摄入。多吃五谷杂粮,蔬菜水果,少油少盐,低脂的摄入(饮料只喝酸奶)。

  懂得代谢大于摄入量的真理,所以目前已达到第一个理想目标。平时也可通过走步来消化脂肪,健健康康,饿不着自己的减肥方法是我最赞成的!

  我在高中的时候每天只吃早餐,两个月瘦了 25 斤 。为什么我当时只吃早餐,因为早餐最重要,每天睡觉的时候饿的睡不着。

  后来高考毕业了,暑假在家休息,反弹很厉害。反正是后来才知道不能节食,节食是一定会反弹的。减肥的道路上走了很多弯路。

  总而言之,绝大多数人都知道「合理的饮食,规律的作息,适量的运动」是最实在的减肥方法。

  但是小Q今天想给大家强烈推荐的是「增肌瘦身」,如 @33 所说虽然「过去三年体重一直在增,但是朋友们都说我瘦了。」

  在初级阶段,你可以自己买哑铃在家训练,从 2.5 kg 开始,跟着 Keep 里面的哑铃全身循环训练。

  每一节动作它都有详细的指导(有动图),对于初学者来说,先把动作学标准,才有利于后面的增肌。

  等过了初学阶段,可以适当加长训练时间,跟 Rebecca Louise 完成 40 分钟的哑铃训练。这个相对来说更累一些,不过中间有适当休息。

  当你觉得能坚持运动下去,并且想要加强训练的效果,你可以去靠谱的健身房找私教上课,上搏击操,做其他无氧运动,增加运动的多样性,以防心理疲惫。

  常见几种增肌食物有:鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、三文鱼、杏仁、藜麦、无糖酸奶。

  ①使用橄榄油炒菜,橄榄油中的单不饱和脂肪酸可以刺激蛋白质生成,促进肌肉生长。

  ②在用餐前食用苹果醋,可使胰岛素敏感度提高34%,可以极大提升蛋白质的合成。


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